今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法针对核心肌肉群进行训练适合所有健身的人群小伙伴学起来腿部NO.1杠铃负重深蹲4-6组*8-12RM NO.2器械负重深蹲4-6组*8-12RM NO.3器械坐姿腿举4-6组*8-12RM NO.4杠铃负重箭步蹲3-5组*8-12RM NO.5杠铃直腿硬拉4-6组*8-12RM NO.6杠铃颈前深蹲4-6组*8-12RM NO.7坐姿器械举腿4-6组*8-12RM 这个重量吓到我了NO.8单脚跪姿腿屈4-6组*8-12RM NO.9仰卧器械蹬腿4-6组*8-12RM 腹肌动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 动作九 动作十  胸肌NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 NO.10 NO.11 NO.12 NO.13 NO.14 负重平板支撑+踢腿 NO.15 NO.16 NO.17 NO.18 NO.19 
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肌肉男的核心肌肉锻炼法，不学别后悔！
时间:2024-10-21 06:27 来源:网络整理 转载:我的网站
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