中老年人经常进行这3项运动，看似养生，实则不利于身体健康

随着年龄的不断增长，人体的各项机能会逐渐开始衰退，此时身体的免疫力也会有所降低，这是人开始衰老的表现。很多人意识到身体开始衰老后，会更加注重养生。

在日常生活中我们可以发现，每天在公园里进行锻炼的，大多都是老年朋友，这主要是因为他们的时间相对来说比较宽裕，同时又具有养生需求。

但老年朋友在进行运动与锻炼时需要注意，平时一些看似养生的运动项目，实则可能对健康不利，例如以下3种运动。

1.爬山

爬山是一项能够使身心感到愉悦的运动，在爬山的过程当中，不仅能够锻炼身体，还可以呼吸山上的新鲜空气、欣赏山中的美景。

但爬山这项运动对身体素质的要求非常高，而且在爬山的过程中还容易对骨骼造成损伤。

对于大部分老年人来说，身体机能已经逐渐衰退，同时骨骼中的钙元素流失也比较严重，再加上老年人的体力有限，很有可能在爬山过程中出现血压升高、呼吸困难的现象。因此，对于老年朋友来说，不建议采用爬山的方式进行锻炼。

2.快步行走

很多老年朋友喜欢在空闲时间遛弯，这种运动方式不仅能够帮助身体更好地消化与分解食物，还能在一定程度上避免血糖值上升，这对老年朋友的身体健康是有益的。

但老年人在遛弯的时候需要控制速度，一旦行走的速度过快，就可能损害身体健康。

因为快步行走对心肺功能的要求较高，而很多人上了年纪之后，心肺功能会逐渐减弱；同时，快步走还会在一定程度上对膝盖造成磨损，不利于身体健康。

3.跳绳

跳绳是一项行之有效的减肥运动，在跳绳的过程中，可以使体内的脂肪被快速消耗掉。但对于老年朋友来说，不建议采取跳绳的方式进行锻炼。

因为跳绳属于高强度运动，而很多老年朋友的身体素质相对来说较差，在跳绳时很有可能会加重对膝关节的损伤，同时，老年朋友若是经常跳绳，还可能导致血压升高，从而诱发心脏病。

总的来说，人上年纪之后一定要学会服老，虽然运动有利于身体健康，但广大老年朋友也要考虑自身的身体情况，尽量选择一些运动强度较小的运动。对于大多数老年朋友来说，散步是一项既保险又能锻炼身体的运动。

大家可以在晚饭后半小时开始散步，这样不仅可以促进体内代谢、提升血液循环的速度，还能够避免血糖上升，提高身体的抵抗力与免疫力，但在散步的过程中需要注意，不能一味地追求走路的步数达到一定的数值。一般来说，老年朋友饭后走6000步左右即可。

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